• Body Mass Index
• Energiebehoefte
• Lichaamsvetpercentage
• Snacks & Energie
• Streefgewicht
• Taille-heup verhouding
• Voedingsschema

Je berekent je basisenergiebehoefte op basis van je vetvrije lichaamsgewicht met de volgende formule:

Basisenergiebehoefte (in kcal) = vetvrije massa (in kilo's) x 24

Stel, je weegt 90 kilogram. Je hebt een vetpercentage van 10% (10% van 90 kilogram is 9 kilogram vet). Je vetvrije massa is dus (90 - 9) 81 kilogram. Volgens onderstaande tabel heb je dan een ruststofwisseling van 1704 tot 1800 kilocalorieën. Dit wil zeggen dat je lichaam in rust tenminste 1704 kcal nodig heeft om zichzelf in stand te houden. Als je je lichaamsvetpercentage wil meten, gebruik je een huidplooimeter of een impedantiemeter (elektronische meter).

Als je niet de mogelijkheid hebt om je vetpercentage te laten bepalen, dan kun je je Body Mass Index (BMI) gebruiken. Je BMI-waarde krijg je door je lichaamsgewicht (in kilo's) te delen door je lengte (in meters) in het kwadraat (=lengte maal lengte). De uitkomst hiervan wordt gekoppeld aan de basisenergiebehoefte. Deze methode is iets minder nauwkeurig dan bovenstaande methode. Hieronder staan tabellen met de geschatte dagelijkse energiebehoefte naar geslacht en leeftijd.

Vrouwen

Mannen