Wat is fitness?
In het algemeen is een fitnessoefening te definiëren als een activiteit die er voor zorgt dat er zuurstof via je bloed naar je spieren wordt gepompt. Hoe harder je training, hoe meer zuurstof de spieren nodig hebben. Als je in een goede conditie bent, kan je hart met elke hartslag meer bloed pompen. Het hart hoeft dan niet zo vaak te pompen om de noodzakelijke zuurstof naar je spieren te vervoeren. Je rusthartslag en hartslag bij inspanning gaan omlaag.
Afvallen of conditie verbeteren
De hartslag is dus heel belangrijk bij het trainen. De hoogte van je hartslag is namelijk bepalend voor het resultaat van de training. De beste hartslag om op te trainen, hangt ten eerste af van de leeftijd. Aan de hand daarvan is
uw maximum hartslag te bepalen. Ten tweede hangt de optimale hartslag af van je trainingsdoel. Als je gewicht wil verliezen dan kan je het beste op 60% van uw maximale hartslag trainen. Wanneer je de conditie wil verbeteren dan is dat 85% van uw maximale hartslag.
Hartslaggestuurde trainingsprogramma´s
Het opslaan van energie in het lichaam gebeurt in twee vormen; koolhydraten en vetten. Bij een inspanning gebruiken we een combinatie van deze twee energievoorraden. Bij een hoge inspanning kiest het lichaam grotendeels voor snel verbrandbare energie: koolhydraten. Aangezien hiervan maar een beperkte hoeveelheid is, zal dit slechts korte tijd worden volgehouden. Bij trainingen op lage inspanning zal het lichaam grotendeels kiezen voor een langdurige energievoorraad: vetten. Aangezien dit in grote hoeveelheden in het lichaam is opgeslagen, kan men dit langer vol houden. Aan de hand van
BMI en
vet percentage calculators kan je het gewichtverlies controleren.
